बाहर दौड़ने से अच्‍छा है ट्रेडमिल पर दौड़ना Fitness Starts

फिटनेस के प्रति उत्‍साही लोगों को अक्‍सर यह जानने की जिज्ञासा होती हैं कि क्‍या ट्रेडमिल पर दौड़ना, बाहर दौड़ने की तरह ही फायदेमंद होता है। वैज्ञानिक अनुसंधान ने पाया कि कुछ आसान समायोजन के द्वारा ट्रेडमिल पर दौड़ना, बाहर दौड़ने के बराबर ही होता है। वास्‍तव में, आप कुछ वर्कआउट बाहर की अपेक्षा ट्रेड‍मिल पर बेहतर तरीके से कर सकते हैं। 

हालांकि, ट्रेडमिल पर दौड़ने के कुछ नुकसान भी हैं, और कुछ लोगों को तो यह एक मील दौड़ना दस मील के बराबर लगता है। तो आइए ट्रे‍डमिल पर दौड़ने के संभावित लाभ और हानि के बारे में चर्चा करें। और साथ ही इस बात को भी जाने कि कैसे ट्रे‍डमिल का फायदा बेहतर तरीके से लिया जा सकता है।

ट्रेडमिल पर दौड़ना

हालांकि ट्रेडमिल पर दौड़ने पर आप बेल्‍ट के अंदर गतिशील रहते हैं, और बाहर दौड़ने की तरह आपको हवा के प्रतिरोध का मुकाबला नहीं करना पड़ता है, इसलिए ट्रेडमिल पर दौड़ना आसान होता है। बेल्‍ट की गति को रिकॉर्ड होने के कारण आप ट्रेडमिल के ऊपर और नीचे कूद सकते हैं। जबकि बाहर दौड़ने पर हवा प्रतिरोध के धक्‍के को रोकने के लिए आपको संकेत का अंदाजा लगाने के लिए पैरों की गति का ध्‍यान रखना पड़ता हैं। 

वैज्ञानिकों के अनुसार, ट्रेडमिल की 1 प्रतिशत ग्रेड पर स्‍थापना, बाहर दौड़ने की तरह सही ढंग से एनर्जी की लागत को दर्शाता है। इसलिए, बाहर दौड़ने का एहसास करने के लिए ट्रेडमिल बेल्ट पर एक ही तरह का प्रयास करने के लिए टेड्रमिल को 1% ग्रेड पर सेट करें।

सहायक अनुसंधान के अनुसार, ट्रेडमिल पर दौड़ने पर बाहर दौड़ने की तुलना में VO2 अधिकतम (ऑक्सीजन की खपत बनाम गति) बराबर होती है, यह स्‍पष्‍ट रूप से दर्शाता है कि ट्रेडमिल पर दौड़ना बाहर दौड़ने की तरह प्रभावी होता है।

इसके अलावा, अनुसंधान से पता चला है कि भागीदारियों के बाहर दौड़ने की तुलना में ट्रे‍डमिल पर भागने पर बायो-मैकेनिकल पैटर्न  नहीं बदलता। इसलिए, निर्णायकों ने यह निष्‍कर्ष निकाला कि 1% गेड पर ट्रेडमिल पर दौड़ना, बाहर दौड़ने की तरह ही प्रभावी होता है।

ट्रेडमिल पर दौड़ने के फायदे

मौसम खराब होने पर

खराब मौसम या विशेष रूप से गर्मी के मौसम में बाहर दौड़ना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में ट्रेडमिल आपके लिए बे‍हतर विकल्‍प हो सकता है। गर्म मौसम या बरसात के दिन में अपनी नियमित एक्‍सरसाइज को रोकने की बजाय ट्रे‍डमिल पर इसे नियमित रख सकते हैं।

तरल पेय ले सकते हैं

व्‍यायाम के समय डीहाइड्रेशन से बचने के लिए तरल पदार्थ की बहुत जरूरत होती है। बाहर दौड़ते समय पानी या अन्‍य तरल पदार्थ आपको आसानी से नहीं मिल सकते हैं, जबकि घर में या जिम में आप अपने साथ तरल पदार्थ रख भी सकते हैं और इनका सेवन भी कर सकते हैं।

ट्रेडमिल पर दौड़ने के नुकसान

हालांकि ट्रेडमिल पर दौड़ना फायदे के साथ नुकसानदेह भी है। इससे आप बाहर की ताजा हवा से दूर रह सकते हैं। बाहर की शुद्ध हवा में आप अधिक देर तक व्‍यायाम कर सकते हैं जबकि ट्रेडमिल पर थोड़ी देर तक दौड़ने से ही आप ऊब जाते हैं।

ट्रेडमिल उबाऊ है  

अधिकतर लोग कुछ ही दिनों में इससे बोर हो जाते हैं और इसका इस्‍तेमाल करना बंद कर देते हैं। क्‍योंकि इसमें दौड़ते वक्‍त बाहर का खुबसूरत मैदान या पार्क का नजारा देखने को नहीं मिलता। बदलते मौसम में इसका प्रयोग करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अगर मौसम अनुकूल हो तो बाहर जाकर दौड़ना अधिक फायदेमंद होता है। 

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Rohit Kumar 

कैसे घटायें 12 किलोग्राम वजन

वजन घटाना

वजन घटाना

मोटापा एक समस्‍या की तरह है और इसके कारण कई बीमारियों के होने की संभावना भी रहती है। इसलिए जितना जल्‍दी हो सके मोटापे को नियंत्रित कर लेना चाहिए। लेकिन वास्‍तव में मोटापा कम करना आसान नहीं है। वजन कम करने के थका देने वाले शेड्यूल का पालन करना भी मुश्किल होता है। कई बार लोग डाइट के नाम पर भूखे रहते हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदेह होता है। अगर आप इन तरीकों को अजमाते हैं तो आसानी से 12 किग्रा तक वजन कम कर सकते हैं।

जिम छोड़ें

जिम में जाकर घंटों पसीने बहाना मुश्किल काम है। तो क्‍यों इस मुश्किल काम को किया ही जाये, बिना जिम के भी अगर वजन कम हो सकता है तो उन्‍हें भी आजमायें। जिम जाने की बजाय जॉगिंग, रनिंग, डांसिंग, योगा आदि कीजिए। इनके लिए आपको कोई निश्चित समय नहीं निर्धारित करना होगा, इन्‍हें दिन में कभी भी कर सकते हैं।

हमेशा खाने से दूर रहने की कोशिश

खाने के अलावा इस दुनिया कई काम हैं जो आपको सुकून देंगे और व्‍यस्‍त भी रखेंगे। तो अगर घर में आप बैठे हैं और खाली हैं तो आपको बार-बार फ्रिज की आवाज सुनाई देगी और उसमें रखे फूड खाने से आप खुद को नहीं रोक पायेंगे। तो अगर वजन कम करना है तो क्‍यों न थोड़ा सा सामाजिक काम भी कर लिया जाये, इससे आप थोड़ी देर टहल भी लेंगे और वजन भी कम हो जायेगा।

शुगर से करें तौबा

मोटापे के लिए जिम्‍मेदार कारकों में शुगर भी है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश में हैं तो शुगर से दूर रहने की कोशिश करें। अधिक चीनी वाली चाय न पियें, ऐसे पेय पदार्थों से दूर रहें जिसमें शुगर की मात्रा अधिक हो, कैंडी भी न खायें।

कुछ नया आजमायें

वजन कम करने में आपके दिल के आवाज का भी बहुत महत्‍व होता है, अगर आपके मन में खेलने और बाहर जाने का मन करे तो वो जरूर करें। यानी इस बार वजन कम करने के लिए आप कुछ नया आजमायें। रॉक क्‍लाइंबिंग, बंजी जंपिंग, स्‍काई डाइविंग से भी वजन कम किया जा सकता है, यह रोमांचक भी है और इससे वजन भी कम होता है।

खाने से पहले लें हल्की डाइट

खाना खाने से पहले हल्‍का नाश्‍ता करना बहुत जरूरी है, यह आपको ओवरईटिंग से बचाता है। भोजने से आधे घंटे पहले हल्की डाइट लेना बहुत फायदेमंद है। सलाद, पानी या फल खो के आधे घंटे पहले लें जिससे आपकी डाइट नियंत्रित भी होगी और एक साथ हेवी डाइट भी आप न ले पायें।

फल भी खाएं

मोटापे पर नियंत्रण के लिए फल बहुत जरूरी है, फलों में कैलोरी की मात्रा कम होती है और यह शरीर को जरूरी पौष्टिक तत्‍व भी प्रदान करते हैं। फलों की खास बात यह होती है कि इन्‍हें आप ब्रेकफास्‍ट, लंच और डिनर के बीच में कभी भी खा सकते हैं। तरबूज, पपीता, संतरे, स्ट्राबेरी आदि का सेवन भी करें।

फास्‍ट फूड है दुश्‍मन

अगर आप वजन कम करने की कवायद कर रहे हैं तो जंक फूड और फास्‍ट फूड से तौबा कर लें। तली हुई चीजें जैसे - आलू चिप्‍स, कुकीज का कम से कम सेवन करें। फास्‍ट फूड जैसे - बर्गर, पिज्‍जा की जगह सलाद, फ्रूट जैसे हेल्‍दी डायट का सेवन करें।

साथ रखें हेल्‍दी स्‍नैक्‍स

अगर आप दिनभर किसी काम से बाहर रहते हैं, और भूख लगने पर बाहर का खाते हैं। तो आपके लिए बहुत जरूरी है कि बाहर के खाने से बचें, इसकी जगह अपने साथ हेल्‍दी स्‍नैक्‍स रखें। जब भी आपको भूख लगे फास्‍ट फूड की जगह उन स्‍नैक्‍स का सेवन करें।

फाइबर युक्‍त आहार

वजन कम करने में फाइबरयुक्‍त आहार बहुत महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आपके शरीर को कोलेस्‍ट्रॉल से बचाता है और उसे आपके शरीर से बाहर करता है। फाइबरयुक्‍त भोजन आपके शरीर की अतिरिक्‍त कैलोरी को भी जलाता है। विभिन्‍न प्रकार की दालें, साबुत अनाज, ताजे फलों और हरी सब्जियों में फाइबर बहुतायत में होता है।

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